z brzucha

Ze zdjęciem będzie ciężko, ale chodzi o zbicie brzucha - nogi i ręce są chude, ale brzuch wywaliło od fast foodów. Nie będzie ćwiczyć siłowo, póki co w grę wchodzi bieganie i aeroby typu Nike Training - ale może z czasem połknie bakcyla ;) Co do czekolady to pewnie wejdzie od czasu do czasu zamiast serka do naleśników (oczywiście gorzka). W diecie [...]

Hmm... no w sumie tak, ale mam obsesję na puncie brzucha, bo nie chciałbym tak jak ojczulek z balonem chodzic:/ W sumie najbardziej liczy sie funkcjonalnośc mięśni, ale diamond sharp abs make you look nice:D

Poniedziałek klatka, przedramiona, brzuch Środa plecy, triceps Piątek naramienne, biceps, brzuch Sobota nogi

[...] obciążenia mięsni z marszu - proponuję spokojne wprowadzanie się w treningi. Jednak z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że absolutnie wystarczającym jest ćwiczenie brzucha 5 do 6 razy w tygodniu, ze wskazaiem na 5 - zależy to przede wszystkim od ćwiczącego(jego doświadczenia i czucia mięśni) a także od 'cięzaru' treningu jaki sobie [...]

jak zalezy ci by wyrobic mase miesni brzucha to polecam ćwiczenia z dodatkowym obciazeniem typu spiecia/brzuszki z fajerką i spięcia na maszynie, raczej mnijesza ilosc powtorzen max 15

[...] wystarczyloby ci 4 razy w tygodniu, maksymalnie 5 ale to raczej odpada. zrob tak: Pon - klatka tric Wtorek - barki bic Sroda - wolne czwartek - plecy piatek - skoro nie cwiczysz nog to zostaje sam brzuch i tyle wystarczy. zeby urosnac nie trzeba cwiczyc jak najwiecej tylko jak najmadrzej. poza tym nie powinno sie laczyc brzucha z plecami

[...] brzuch) 1.Wciskanie Poziomo: Prog.na ciężarach: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 8x70kg 2.Wyciskanie Skos: Prog.na cięzarach: 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x50kg 3.Rozpiętki 3x12 hantle 8-10kg 4.Spięcia brzucha do uczucia pieczenia 2 serie lub na ławeczce skośniej 3 serie 15powt P O Z D R A W I A M ''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

to, że nie masz bieżni, to bardzo słabe tłumaczenie... idź pobiegaj do parku, jest fajniej niż na bieżni albo jakiś rower, czy inne aeroby. poza tym nie da się spalić tłuszczu z dolnych partii brzucha, spala się z całości, a ten tłuszcz na dole jest najbardziej uparty

[...] ugiętych nogach - jakieś wykroki z hantelkami czy coś? ·Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia ·Wyciskanie hantli na przemian stojąc ·Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku - tutaj myślałem nad krzesełkami w podporze. Mam trening FBW ,na masę. Fajnie żeby zastąpione ćwiczenia były z hantlami/sztangą ;) Wrzuć tutaj cały [...]

[...] ty musisz naprawde tego chcięć , najlepiej na pottrzymanie motywacji cały czas powtarzanie sobie korzyści jakie ida w parze z osiagnieciem celu np. jeśli jest to wyrobienie brzucha i zdobycie kondycji , no to - bede chudsza to bede zdrowsza , bede lepiej sie czuła , bedę lepiej sie uczyła , bedę szczesliwasza i pełna wigoru , bedę bardziej [...]

****a taki smok jak ty ma problemy z brzuchem lol.Widać potobie że jesteś koksem 50cm LoL mogłeś dać fotke bicka albo tego brzucha a nie papki o.o

[...] Tłuszcz spalają aeroby. Dlatego zamiast kilkunastu minut machania hantelkami, które niewiele Ci da, lepiej o te 15 minut wydłużyć aeroby. Podobnie jest zresztą z treningiem brzucha - on rozwija mięśnie, a nie spala tłuszcz. Najpierw zmontuj sobie porządny trening aerobowy (ten rowerek wygląda u Ciebie najbardziej obiecująco), a potem pomyśl o [...]

inne światło,... ale żadne brzuszki ci brzucha nie odchudza a bez diety to sobie możesz zabrzuszkować sie na śmierć , tylko sie problemów z krzyżem dorobisz Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-01-28 14:13:52

No to ja Ci odpowiadam, że nie wyrobisz kaloryfera bez zbilansowanej diety, bo żeby mieć mięśnie brzucha, najpierw trzeba zbudować masę (DIETA), potem trzeba tę masę wyrzeźbić (DIETA), a na koniec spalić zbędny tłuszcz (DIETA). Widzisz... makroskładniki są bardzo ważne, bo co jeśli zbudujesz masę przy czym 50% to będzie tłuszcz. A potem nawet jak [...]

[...] brzuszki nie zrobią takiej masy na brzuchu jak wielostawy. W wielostawach nie powinno się czuć poszczególnych partii, a już na pewno nie doszukacie się tam pracy mięśni brzucha, ale wierzcie czy nie dostaje po dupie. Brzuch można dobrze przećwiczyć np. podczas spięcia go przy przysiadach, czy innych wielostawach. Takie plany jak A6W [...]

niestety soltys88 myślę (nie wiem dokladnie kiedy) że podczas mojego pierwszego treningu martwego ciągu (bez pasa, od razu na rekord - 115kg wtedy) no i brzucha tez nie ćwiczyłem i stąd sie to wzięło. PANOWIE - ćwiczcie brzuch i używajcie pasa! nawet do wyciskania na klatke! a białko z odzywki było dodatkowo tylko bo jako tako po pierwszym roku [...]

[...] z piłka do kosza zwody,skoki itd ok 2h serie po 3 co 15s miedzy cwiczeniem 30 s odpoczynku 20 brzuszkow uniesione nogi 20 wznosow nog - 20 nozycyce boczne 60 przysiadow teraz od września: a6w od 3 tygodnia start + abslvl2 -codziennie bawienie się w cwiczenia takie jak w atlasie domownika zestaw 2(bez brzucha) - co 2 dni reszta jak wcześniej

[...] taki M. Tyson ma troszke większe... a ćwiczy(ł) brzuch codziennie :P , ja na jego wzór i jeszcze sie nie zajechałem :P kiedyś nawet Si2uel dobrego arta wrzucił o trenowaniu brzucha gdzie opisany był trening na 6 albo 7 dni w tyg... a już na cyklu napewno brzuch jest nie do zajechania... najbardziej odporna na przetrenowanie partia... więc moje [...]

Proponuję wstrzymać się z brzuszkami do końca inniekcji deki, ponieważ w czasie ćwiczeń powoduję ona "wypychanie" mięśni brzucha, przez co pogrubiasz swoją talie. Odnośnie aerobów to poćwicz sobie rano na pusty żołądek około 30 min. Pzdr

Tomasz1405 ok teraz kumam widziałem tego russian twist robi wrażenie , generalnie robić ćwiczenia brzucha podstawowe tylko z dodatkowym obciążeniem na zwiększenie mięśni, a areoby i hiit na spalenie ( a sądzisz że hit na skakance może być ? )